Сальто назад это достаточно зрелищный и эффектный трюк в паркуре или акробатике и в последнее время он стал очень популярным. Но овладеть техникой выполнения сальто назад не так легко, как кажется со стороны. Вашему вниманию урок и видео по выполнению сальто назад.

Обучение сальто назад
:
Для начала, следует отметить, что приступать к изучению такого, на первый взгляд простого элемента, как заднее сальто, следует только в том случае, если вы обладаете определенной физической подготовкой.
Сразу скажу, что самостоятельное изучение этого элемента достаточно проблематично, хотя не столько проблематично, сколько трудно в плане осознания ошибок и понятия правильности техники выполнения.
Учиться стоит либо в зале, где возможность получить травму достаточна мала. Главное, иметь при себе вначале обучения стопку матов или другие страхующие элементы. Сразу скажу, что овладеть правильной техникой заднего сальто за короткое время невозможно, начинать лучше всего с прыжка с большой высоты за счет толчка ногами назад и одновременного маха руками назад, но это не является техникой заднего сальто, это лишь начало, которое поможет почувствовать какой-то полёт.
Суть выполнения заднего сальто в том, что следует перебороть страх, который всегда присутствует при первом выполнении данного элемента. Учить заднее сальто следует вместе с теми, кто сможет поддержать и подстраховать.

А теперь, перейдем непосредственно к технике выполнения заднего сальто, хотя, я бы сначала посоветовал тем, кто не умеет делать заднее сальто вообще, начать с того, что я описал выше, с простого прыжка с махом руками вверх и назад с отпрыгиванием назад с последующей круткой без группировки. Выполнять это следует с высоты 1.5-2 метра. Только для начала надо быть уверенным в том, что справишься с этим и в том, что обладаешь хорошей реакцией, достаточной физической подготовкой, крепким прессом. Тем, кто не уверен в себе, я бы посоветовал различные упражнения, а именно, выпрыгивания из глубокого присяда и кувырки назад, также нельзя забывать о приседаниях, ведь именно они укрепляют икроножные мышцы.

Сальто назад выполняется с места, с двух ног и после связующих элементов, (например: рандат, фляк). Насчет связок я бы посоветовал не задумываться, ибо это гиблая мысль делать связки, не умея делать заднего сальто, хотя даже при хорошем исполнении заднего сальто присутствует страх и выполнение связки рондат-сальто и других.

Советы по обучению сальто назад
:
1) Нужно встать, поднять руки над головой наискосок. .
2) Согнуть ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не следует, поскольку будет затруднено выпрыгивание. Согнуть так, чтобы хорошо можно было оттолкнуться. Руки опустить вниз и назад, за спину, чтобы было больше разгону для маха руками.
3) Сделать мощный толчок ногами вверх( в начале обучения, вверх и назад) и одновременно сделать мах рукам вверх. Самое главное после толчка поднять голову и как можно дальше отклонить назад, из - за этого разворот будет быстрее.
4) Чтобы сделать более мощное сальто, нужно предварительно подняться на носки.но это для более продвинутых.
5) После толчка ногами и маха руками нужно вытянуться как можно выше сальто получится выше. Но вытягиваться слишком долго не надо, а то получится просто прыжок вверх. Хорошо раскрутится, не получится, если только на спину.
6) После вылета нужно сразу брать группировку и перекручиваться назад, брать группировку следует как можно крепче, именно она помогает совершать крутку, также крутка зависит от выпрыгивания ногами и маха руками. Во время всего полета голову нужно держать все в той же позиции - отклонив назад. Если прижать подбородок к коленям, темп крутки уменьшится и можно не докрутить.
7) Главное вовремя разгруппироваться. Разгруgпировываться нужно после того, как лицом видишь пол.
8) Главное мягко приземлиться чтоб не получить травму. Приземляться надо на немного согнутые ноги в коленях, на носки.
Если приземлишься на выпрямленные ноги, то можно очень сильно вывихнуть коленный сустав.

При обучении заднего сальто в группировке следует добиваться максимальной высоты полета, плотной группировки и устойчивое приземление с высоты.

Ошибки в фазе отталкивания при выполнении заднего сальто:

а) слабый толчок ногами.
б) неполный, недостаточно резкий мах руками.
в) неправильное завершение маха руками. Тормозить надо в положении вверх.
г) мах руками и толчок ногами выполняются и завершаются не одновременно. Большая ошибка!
д) слишком сильное движение плечами назад.
Ошибки в фазе переворачивания.
е) неплотная группировка. Перевернуться на ноги будет тяжелей.
ж) отсутствие движения головой назад в момент захвата группировки.
з) неправильное приземление после группировки.
Ошибки в момент приземления.
и) расслабленное приземление.
к) неправильные движения для сохранения равновесия. Приземляться надо на немного согнутые ноги в коленях, на носки.

Заднее сальто видео урок: